- Napi öt alkalommal táplálkozz /nők/. Férfiak hat alkalommal.
- Kerüld a finomított lisztet és cukortartalmú ételeket.
- A feldolgozatlan ételeket részesítsd előnyben/ pl: fehér rizs helyett barna, parizer helyett natúr csirkemell.
- Kerüld a cukor tartalmú italokat /gyümölcsleveket is/.
- Délután és este ne egyél gyümölcsöt.
- Minimum 2 liter tiszta vizet igyál meg.
- Az utolsó étkezésed 10 dkg grill csirkemell és 10-15 dkg zöldség / kivétel kukorica/legyen.
- Tejet csak max. 1 dl igyál.
- Az alapanyagokat egy hétre előre vásárold meg az ételeidet előtte nap készítsd el.
-Du.4 után már csak rostos szénhidrát és zsírmentes fehérjeforrású ételeket egyél.
- Mindig szabályos időközönként egyél / 2-3 óránként/, soha ne várd meg az éhség jelentkezését.
- Kéthetente végeztess testösszetétel vizsgálatot az I.B.F.-ben hogy a változásokat mérni tudjuk.

Ajánlott szénhidrát tartalmú élelmiszerek:
barna rizs, durum tészta, főtt burgonya, zabpehely/nem cornflakes/, puffasztott rizs, barna kenyér /vigyázat álltalában a fehéret szinezik ami nem jó/

Ajánlott rostos szénhidrát tartalmú élelmiszerek:
az összes zöldség /kivétel kukorica/

Ajánlott fehérjetartalmú élelmiszerek:
sovány húsok, halak, tojásfehérje, zsírszegény túró, zsír és cukormentes joghurt, fehérjeporok.

Egy hónap után, ha további eredményeket akarsz készítess személyre szabott étrendet.
Ne feledd a heti 3x30-60p aerob és heti 3 súlyzós edzést!

Az itt leírtakért garanciát és személyes felelősséget vállalok!
Kérdéseiddel fordulj hozzánk bizalommal!

I.B.F. Gyuri
Tel: 70/331-9893

Sport, egészség rovat további cikkei